{"id":252,"date":"2024-06-07T05:57:41","date_gmt":"2024-06-07T05:57:41","guid":{"rendered":"https:\/\/esternicola.com\/?p=252"},"modified":"2025-01-05T12:29:50","modified_gmt":"2025-01-05T12:29:50","slug":"como-superar-una-ruptura-amorosa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esternicola.com\/cat\/como-superar-una-ruptura-amorosa\/","title":{"rendered":"Com superar una ruptura amorosa i a m\u00e9s, millorar la teva autoestima."},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"252\" class=\"elementor elementor-252\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9dd5557 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"9dd5557\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9a638d5 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"9a638d5\" data-element_type=\"widget\" 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data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4>Entendiendo el dolor de la ruptura<\/h4><p>Debemos tener en cuenta que es duro, muy duro y duele un mont\u00f3n; a veces hasta f\u00edsicamente sientes una presi\u00f3n en el pecho. Cr\u00e9eme que lo s\u00e9, pero tambi\u00e9n te digo que no est\u00e1s pasando por eso sola. Por lo menos en Espa\u00f1a, seg\u00fan las estad\u00edsticas publicadas por el INE (Instituto Nacional de Estad\u00edstica), s\u00f3lo en 2022, se rompieron 81,302 matrimonios, sin contar las rupturas de parejas no registradas. As\u00ed que puedes ser consciente de que, alguna vez en la vida, todos pasamos por esa situaci\u00f3n.<\/p><h4>Deja de buscar respuestas<\/h4><p>A veces somos un poco insistentes, y perseguimos a la persona que nos ha dejado porque creemos necesitar entender los motivos de la ruptura y que estos sean coherentes con nuestros valores. Pues aqu\u00ed va la primera revelaci\u00f3n: NO NECESITAS SABER EL MOTIVO. As\u00ed que no deber\u00edas ir detr\u00e1s de esa persona rogando y pidiendo mil y una veces el porqu\u00e9 de la ruptura, perdiendo incluso tu dignidad. Es m\u00e1s, el porqu\u00e9 no te interesa. Lo importante aqu\u00ed es tener en cuenta la acci\u00f3n. Esa persona que t\u00fa considerabas parte de tu vida, de tu familia, ha decidido no seguir a tu lado, dejar de compartir experiencias vitales contigo y no quiere tener que darte muchas explicaciones porque lo m\u00e1s seguro es que ni esa persona entienda por qu\u00e9 ha pasado de quererte a no querer estar presente en tu vida.<\/p><h4>Fases del duelo<\/h4><p>Te sientes incapaz de ver la luz, una peque\u00f1a esperanza o ilusi\u00f3n que te ayude a seguir adelante. Adem\u00e1s, tu sentido vital se ha esfumado y no tienes fuerzas ni para levantarte de la cama.<\/p><p>Seguramente ahora te sientes as\u00ed, pero igual que las relaciones no duran eternamente porque somos mortales, el dolor de la p\u00e9rdida, o mejor dicho, el duelo que est\u00e1s transitando ahora mismo, tampoco va a ser eterno. Solo est\u00e1s pasando por una de las fases del duelo. Lo m\u00e1s seguro es que si est\u00e1s leyendo este blog est\u00e9s en la fase de negaci\u00f3n o depresi\u00f3n, buscando alguna soluci\u00f3n para calmar esa tristeza que te invade.<\/p><p>D\u00e9jame decirte que de esa ruptura vas a aprender, vas a crecer como persona y aumentar\u00e1 tu autoestima cuando llegues a la fase de aceptaci\u00f3n. Aunque para llegar aqu\u00ed, tienes que pasar por el enfado o ira, la negociaci\u00f3n, y el miedo o depresi\u00f3n.<\/p><h4>Pasos para superar una ruptura<\/h4><h5>1. Una sola charla<\/h5><p>Primero de todo, es importante que sea cual sea el motivo de la ruptura, no te ofusques en ello y no busques culpables. Las dos partes sois igual de responsables de haber llegado a esta situaci\u00f3n, as\u00ed que ni te culpes demasiado a ti misma ni tampoco culpes en exceso a la otra parte. Ahora bien, por mi experiencia, recomiendo tener esa charla que creemos tan necesaria para cerrar el cap\u00edtulo, una sola vez. A partir de aqu\u00ed, tienes que comprometerte contigo misma de que no vas a seguir buscando m\u00e1s explicaciones ni razones por parte de la otra persona.<\/p><h5>2. Contacto cero<\/h5><p>Llama a tus amigos, a tus padres, hermanos o a quien sea para que te ayude con la mudanza si viv\u00eds juntos. Haz que en un solo d\u00eda desaparezcas de la vida de esa persona y no pretendas seguir en contacto, ya sea hablando o en redes sociales. Y por supuesto, que nadie de tu entorno te hable de esa persona. Necesitas centrarte en ti \u00fanicamente, y todo lo que sepas del otro te har\u00e1 da\u00f1o hasta que llegues a la fase de aceptaci\u00f3n.<\/p><h5>3. Ap\u00f3yate en tu entorno cercano<\/h5><p>Comp\u00e1rtelo con tu entorno m\u00e1s cercano, aquel que sepas que no te va a juzgar ni te har\u00e1 sentir mal por ello. Las relaciones con tus seres queridos son lo que m\u00e1s nos ayudan frente a las rupturas o situaciones traum\u00e1ticas. Necesitas sentirte escuchada y verbalizarlo. Eso te ayudar\u00e1 a soltar una y otra vez la misma cantinela, lo que te permitir\u00e1 ir asimilando e integrando poco a poco en tu cerebro lo que te ha pasado.<\/p><h5>4. Llora y grita si es necesario<\/h5><p>Asume que va a doler. Esto es como ir a correr; sabes que lo vas a pasar mal, pero tambi\u00e9n sabes que el momento ducha lo compensa. Pues esto es igual, llora todo lo que necesites, perm\u00edtete tiempo para regocijarte en tu dolor, maldice a todo el mundo por lo que est\u00e1s pasando. Seg\u00fan <strong>Psychology Today<\/strong>, odiar a tu ex beneficia tu salud mental. Por el contrario, querer ser amigo de \u00e9l o ella, te har\u00eda sentir m\u00e1s depresi\u00f3n y ansiedad.<\/p><h5>5. Cambia peque\u00f1os h\u00e1bitos<\/h5><p>Empieza ese deporte que hace tiempo quer\u00edas practicar, o ese hobby, o las clases de cocina que te hac\u00edan ilusi\u00f3n. Empieza a crear nuevos h\u00e1bitos para empezar a rehacer tu nueva vida.<\/p><h5>6. Cu\u00eddate<\/h5><p>Ligado con el paso anterior, empieza a mimarte y a cuidarte por tu propia cuenta. Aprende a disfrutar de tu soledad con actividades que te den bienestar. Reg\u00e1late momentos que te hagan sentir bien. Ve a una sesi\u00f3n de spa o masajes, una tarde de compras, pasa un fin de semana en la monta\u00f1a, o en la playa seg\u00fan prefieras. Lo m\u00e1s importante es que lo hagas por tu cuenta, sin la compa\u00f1\u00eda de nadie. Establece, seg\u00fan tu agenda, un d\u00eda a la semana como m\u00ednimo para realizar ese autocuidado.<\/p><h5>7. Prep\u00e1rate para la monta\u00f1a rusa<\/h5><p>No temas, te parecer\u00e1 que lo est\u00e1s superando y de repente sin saber por qu\u00e9, te pondr\u00e1s a llorar como una magdalena. Es normal, tu cerebro est\u00e1 cambiando de vida por completo y necesita tiempo para asimilar todas las emociones por las que est\u00e1s pasando. T\u00fa sigue comprometi\u00e9ndote contigo misma, sigue cuid\u00e1ndote y permite estos bajones temporales. Echas de menos a esa persona y es normal, era importante para ti y a\u00fan lo sigue siendo. Por suerte, los sentimientos no cambian de un d\u00eda para otro.<\/p><h5>8. Agradece<\/h5><p>T\u00f3mate un momento para recordar o anotar todo por lo que est\u00e1s agradecida de haber vivido con esa persona. Todo lo que has aprendido y que te ha hecho ser la persona que eres hoy. Perdona y perd\u00f3nate por el da\u00f1o que os hab\u00e9is causado mutuamente. Esto no se lo mandes a nadie, qu\u00e9datelo para ti, ya que este es un ejercicio de aceptaci\u00f3n, perd\u00f3n y gratitud, fortalezas totalmente necesarias para poder avanzar.<\/p><h5>9. Avanza<\/h5><p>Si has seguido estos pasos dentro de lo posible, porque cada situaci\u00f3n es un mundo, habr\u00e1n pasado los d\u00edas y ya notar\u00e1s que tu tristeza y desesperaci\u00f3n no tienen la misma intensidad. Has reestructurado de forma paulatina tu cerebro y \u00e9ste se est\u00e1 acostumbrando a tu nueva vida sin esa persona.<\/p><h5>10. Atenci\u00f3n plena en ti<\/h5><p>Ahora toca el ejercicio de reconocer tu valent\u00eda, tu fuerza y entereza para saborear tu recompensa. Has logrado tener el control de ti misma, has sido constante con tu decisi\u00f3n y aun queriendo tomar otro camino y volver al punto inicial, te has comprometido contigo y eso te ha dado fuerzas para creer en ti. T\u00fa eres m\u00e1s fuerte que tus circunstancias, tus miedos, tus inseguridades. Tenlo en cuenta anotando todas esas fortalezas y habilidades que has puesto en pr\u00e1ctica y que te han llevado a superar una situaci\u00f3n que te parec\u00eda imposible de resolver. Sin darte cuenta, has hecho un trabajo incre\u00edble para mejorar tu autoestima.<\/p><h4>Reflexi\u00f3n final\u00a0<\/h4><p>No todas las relaciones son iguales ni todo el mundo tiene los mismos tiempos para superar cada fase. Hay que poner en pr\u00e1ctica todas las herramientas que te ayudaron hasta hoy a superar cualquier circunstancia, y te dar\u00e1s cuenta de lo capaz que eres para ser una mejor versi\u00f3n de ti misma.<\/p><p>Si a\u00fan y haber aplicado estas directrices, notas que tu dolor y apat\u00eda van en aumento, pide ayuda a un profesional experto en la materia para poder obtener m\u00e1s herramientas de superaci\u00f3n y bienestar. Te invito a reservar una sesi\u00f3n conmigo, donde exploraremos juntos tus miedos y trabajaremos en mejorar tu autoestima para que puedas disfrutar de una vida plena y satisfactoria.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b1f15d3 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"b1f15d3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-794d0438 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"794d0438\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2f8bcbc5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2f8bcbc5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Otros posts<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-79b7b54e elementor-posts__hover-none elementor-grid-2 elementor-grid-tablet-2 elementor-grid-mobile-1 elementor-posts--thumbnail-top elementor-widget elementor-widget-posts\" data-id=\"79b7b54e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;cards_row_gap&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:80,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;cards_row_gap_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:71,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;cards_row_gap_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:30,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;cards_columns&quot;:&quot;2&quot;,&quot;cards_columns_tablet&quot;:&quot;2&quot;,&quot;cards_columns_mobile&quot;:&quot;1&quot;}\" data-widget_type=\"posts.cards\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-posts-container elementor-posts elementor-posts--skin-cards elementor-grid\">\n\t\t\t\t<article class=\"elementor-post elementor-grid-item post-1389 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-relaciones-saludables\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-post__card\">\n\t\t\t\t<a class=\"elementor-post__thumbnail__link\" href=\"https:\/\/esternicola.com\/cat\/por-que-atraes-siempre-al-mismo-tipo-de-pareja\/\" tabindex=\"-1\" ><div class=\"elementor-post__thumbnail\"><img decoding=\"async\" width=\"1120\" height=\"630\" src=\"https:\/\/esternicola.com\/wp-content\/uploads\/3.png\" class=\"attachment-full size-full wp-image-1371\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/esternicola.com\/wp-content\/uploads\/3.png 1120w, https:\/\/esternicola.com\/wp-content\/uploads\/3-300x169.png 300w, https:\/\/esternicola.com\/wp-content\/uploads\/3-1024x576.png 1024w, https:\/\/esternicola.com\/wp-content\/uploads\/3-768x432.png 768w, https:\/\/esternicola.com\/wp-content\/uploads\/3-18x10.png 18w\" sizes=\"(max-width: 1120px) 100vw, 1120px\" \/><\/div><\/a>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__text\">\n\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-post__title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/esternicola.com\/cat\/por-que-atraes-siempre-al-mismo-tipo-de-pareja\/\" >\n\t\t\t\t\u00bfPor qu\u00e9 atraes siempre al mismo tipo de pareja?\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__excerpt\">\n\t\t\t<p>\u00bfPor qu\u00e9 atraes siempre al mismo tipo de pareja? Si alguna vez te has preguntado por qu\u00e9 siempre terminas en<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t<a class=\"elementor-post__read-more\" href=\"https:\/\/esternicola.com\/cat\/por-que-atraes-siempre-al-mismo-tipo-de-pareja\/\" aria-label=\"Read more about \u00bfPor qu\u00e9 atraes siempre al mismo tipo de pareja?\" tabindex=\"-1\" >\n\t\t\tLeer M\u00e1s\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<article class=\"elementor-post elementor-grid-item post-1380 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-relaciones-saludables\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-post__card\">\n\t\t\t\t<a class=\"elementor-post__thumbnail__link\" href=\"https:\/\/esternicola.com\/cat\/como-manejar-los-celos-en-pareja-y-dejar-de-sentir-inseguridad\/\" tabindex=\"-1\" ><div class=\"elementor-post__thumbnail\"><img decoding=\"async\" width=\"1120\" height=\"630\" src=\"https:\/\/esternicola.com\/wp-content\/uploads\/2-2.png\" class=\"attachment-full size-full wp-image-1370\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/esternicola.com\/wp-content\/uploads\/2-2.png 1120w, https:\/\/esternicola.com\/wp-content\/uploads\/2-2-300x169.png 300w, https:\/\/esternicola.com\/wp-content\/uploads\/2-2-1024x576.png 1024w, https:\/\/esternicola.com\/wp-content\/uploads\/2-2-768x432.png 768w, https:\/\/esternicola.com\/wp-content\/uploads\/2-2-18x10.png 18w\" sizes=\"(max-width: 1120px) 100vw, 1120px\" \/><\/div><\/a>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__text\">\n\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-post__title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/esternicola.com\/cat\/como-manejar-los-celos-en-pareja-y-dejar-de-sentir-inseguridad\/\" >\n\t\t\t\tC\u00f3mo manejar los celos en pareja y dejar de sentir inseguridad\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__excerpt\">\n\t\t\t<p>C\u00f3mo manejar los celos en pareja y dejar de sentir inseguridad Los celos pueden surgir en las relaciones cuando percibes<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t<a class=\"elementor-post__read-more\" href=\"https:\/\/esternicola.com\/cat\/como-manejar-los-celos-en-pareja-y-dejar-de-sentir-inseguridad\/\" aria-label=\"Read more about C\u00f3mo manejar los celos en pareja y dejar de sentir inseguridad\" tabindex=\"-1\" >\n\t\t\tLeer M\u00e1s\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si est\u00e0s en aquest moment en el qual tot s'enfonsar\u00e0 i veus imminent que la teva relaci\u00f3 s'anir\u00e0 sense poder fer res, o b\u00e9 ja s'ha acabat la relaci\u00f3 per part teva o per la seva, dedica-li 5 minuts a aquest blog.<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":484,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[],"class_list":["post-252","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aa"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - 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